Por que devemos falar sobre Setembro Amarelo?

Por Talita Caproni

Se você não sabe, o Setembro Amarelo foi criado no Brasil no ano de 2015 pelo CVV (Centro de Valorização a vida), CFM (Conselho Federal de Medicina) e ABP (Associação Brasileira de Psiquiatria). No dia 10 de setembro, temos então, o Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio.

Embora temos essa grande campanha em setembro, falar sobre prevenção ao suicídio e debate para todo o ano. Sabe-se que, no mundo, a cada 40 segundo uma pessoa se suicida, sendo esse o problema e a maior causa de morte entre pessoas de 15 a 29 anos.

Esse número se torna mais assustador, quando levamos em conta que por ano, cerca de 800 mil pessoas em todo o mundo cometem suicídio. Desse número, cerca de 80% são de origem em países de baixa e média renda. Quando caminhamos para um público de alta renda, há um vínculo entre problemas de saúde mental, como depressão e transtornos de uso de álcool e drogas.

Segundo a OMS, cada suicídio se torna uma tragédia que afeta muitas famílias, comunidades e países inteiros. O grande passo contrário a este tema tão importante, é que muitos países tratam como tabu, o que naturalmente afasta pessoas que obrigatoriamente precisavam de ajuda. Poucos são os países que trouxeram a prevenção do suicídio dentro das prioridades da saúde e, apenas 28 países trazem algum tipo de estratégia nacional de prevenção.

É sabido que, com programas bem estabelecidos voltados a prevenção ao suicídio, podemos reduzir em até 90% dos casos. Há uma grande instabilidade do ponto de vista de casos de depressa e quando atrelamos isso de forma isolada, com casos de comorbidade, por exemplo.

Afinal, como identificar alguém que precisa de ajuda e corre o risco?

Devo deixar claro que cada ser humano é único e traz consigo diversas possibilidades, mas deixo abaixo alguns sintomas apresentados por pessoas sob o risco de suicídio:

• Dificuldades em se relacionar com família, amigos, bem como trazer um comportamento retraído;
• Apresentar casos de doenças psiquiátricas, como: transtornos mentais, transtornos de personalidades, transtornos de humor, como também transtornos de comportamentos pelo uso de substâncias psicoativas;
• Passar por mudanças em hábitos alimentares ou de sono;
• Apresentar irritabilidade, apatia ou pessimismo;
• Forte desejo em concluir tarefas pessoais como também escrever um testamento;
• Apresentar sentimento de impotência, solidão e desesperança;
• Falar repentinamente sobre morte ou suicídio;
• Escrever uma carta de despedida;
• Apresentar personalidade agressiva, impulsiva ou humor instável.

E caso de nos depararmos com pessoas apresentando tais sintomas, como devemos proceder? 

• Demonstrar empatia;
• Prestar apoio necessário;
• Conversar com os amigos e familiares;
• Contar para outras pessoas e conseguir ajuda;
• Ficar ao lado de pessoas com o transtorno;
• Buscar entender os sentimentos da pessoa, sem diminuir a importância deles;
• Aceitar a queixa da pessoa e respeitar o seu sofrimento;
• Demonstrar preocupação e cuidado constante.

Nunca devemos ignorar qualquer sinal e/ou indício de uma pessoa próxima e até mesmo distante, que apresentem comportamentos e pensamentos disfuncionais. Não podemos fazer com o que esse problema parece algo trivial, sem importância. Infelizmente vivemos nesse cenário é fundamental encontrar formas de amenizar o sofrimento do outro. É certo que a maioria das mortes ocorridas por suicídio podem ser evitadas e o melhor que podemos fazer e falar sobre o assunto.

Saúde mental em tempos de Home Office

2020 tem sido um ano muito difícil para a saúde mental de milhões de pessoas. O isolamento social, o medo do contágio, problemas financeiros, entre tantas outras dificuldades, culminaram no avanço de caos de depressão e síndromes do pânico. O vírus instalou o medo e a insegurança de uma maneira agressiva e repentina, nos colocando diante de um cenário de incertezas, grandes perdas e enormes riscos.

Para ajudar a enfrentar esse momento, o Canal de Apoio à Saúde Mental (CIS) elaborou uma lista com dicas para cuidar da saúde mental, durante e depois da pandemia. Confira abaixo algumas ações que podem te ajudar nesse momento:

Pratique a gratidão. Agradecer e celebrar a vida são hábitos que aumentam a taxa de dopamina no cérebro. O hormônio atua como antidepressivo. A equipe sugere escrever em pequenas tiras de papel os sentimentos bons e aqueles não tão bons, guardando-os em potes de vidro e relendo uma vez por semana.

Tome pequenas decisões para seu bem-estar. Organizar ambientes da casa, separar roupas para doações, começar um curso que estava nos planos há tempos são atitudes que auxiliam a mudar a perspectiva sobre o momento atual.

Retome o contato social. Manter o distanciamento é diferente de ficar isolado ou solitário. Utilize a tecnologia como aliada para encontro virtuais, mande mensagens, faça ligações.

Utilize técnicas de relaxamento. Práticas como mindfulness e yoga são recomendadas para controlar o estresse, desenvolver a consciência corporal e aumentar o equilíbrio entre corpo e mente. Manter a atenção plena nessas atividades ajuda o cérebro a desviar a atenção dos problemas cujas soluções não dependem de nós.

Tenha boas noites de sono. Os profissionais recomendam fazer a “higiene do sono” processo que começa pelo menos uma hora antes de dormir. Evitar celulares, televisão e eletrônicos, baixar as luzes e preparar o corpo para diminuir o ritmo são hábitos que devem ser incorporados à rotina para uma boa saúde mental.

Alimente-se bem. Comer bem é comer saudável, incluindo todos os grupos alimentares na medida certa. Um prato colorido e diversificado também ajuda a fortalecer o sistema imunológico, algo bem importante nesse momento.

A campanha do Setembro Amarelo nasceu com o objetivo de conscientizar as pessoas sobre a prevenção do suicídio e dar suporte para quem precisa.

Olhe em volta, observe seus colegas, amigos e familiares. Será que eles precisam da sua ajuda e do seu apoio?

Pare e escute: alguém perto de você pode estar pedindo ajuda!

Quem é Talita Caproni?